Incluso si cree que está relajado, su cuerpo puede estar físicamente tenso (por ejemplo, rigidez en el cuello, dolor en la espalda o en los hombros). Esto puede ser el resultado del estrés de cosas como tareas incompletas o plazos inminentes.

Entonces, cuando noto que mi cuerpo está tenso, inmediatamente hago un ejercicio llamado «respiración de caja»:

1. Inhala por la nariz mientras cuentas lentamente hasta cuatro segundos.
2. Aguante la respiración durante cuatro segundos.
3. Exhala por la nariz, liberando todo el aire de tus pulmones, mientras cuentas lentamente hasta cuatro segundos.
4. Aguante la respiración durante cuatro segundos.
5. Repita durante al menos cuatro rondas.

Por muy tentador que sea navegar por Instagram o mirar televisión antes de acostarse, estas actividades pueden ser muy estimulantes para el cerebro.

En cambio, trato de leer un libro antes de que se apaguen las luces. Si no me ayuda a conciliar el sueño, hago una «verificación de relajación corporal», contrayendo y relajando los músculos, desde los dedos de los pies hasta la cabeza.

Medito durante al menos 12 minutos al día.

Hacer esto por la noche puede ayudar a aliviar la niebla mental al día siguiente:

1. Elimina todas las distracciones de tu habitación.
2. Siéntese o acuéstese en una posición cómoda.
3. Tomar una respiración profunda.
4. Observa en silencio tus pensamientos.
5. Sean cuales sean los pensamientos que le vengan, simplemente reconózcalos y vuelva a concentrarse en su respiración.

Si no te gusta meditar, puedes hacer una actividad consciente como cocinar o dar un paseo tranquilo.

También recomiendo hacer un mantra que puedas decir en la mañana, como: «La niebla mental es un estado mental. Me voy a la cama temprano esta noche y estaré bien mañana».

Al aclarar sus objetivos en voz alta, puede comenzar a estar más decidido a cambiar sus hábitos. Y a través de esta repetición, tu cerebro y tu cuerpo comenzarán a hacer lo mismo.