Sabemos que pasar demasiado tiempo sentado no es bueno para nosotros, pero ¿cuánto ejercicio se necesita para contrarrestar los efectos negativos para la salud de estar sentado todo el día?

Las investigaciones sugieren que sudar durante 30 a 40 minutos al día producirá el resultado deseado.

Las investigaciones dicen que hasta 40 minutos de “actividad física de moderada a vigorosa” cada día es la cantidad adecuada para equilibrar 10 horas de estar sentado, aunque cualquier cantidad de ejercicio o incluso simplemente estar de pie ayuda hasta cierto punto.

Esto depende de Metaanálisis Un estudio publicado en 2020 analizó nueve estudios anteriores, incluido un total de 44.370 personas en cuatro países diferentes que llevaban algún tipo de rastreador de actividad física.

El análisis encontró que el riesgo de muerte entre las personas con un estilo de vida más sedentario aumentaba a medida que disminuía el tiempo dedicado a realizar actividad física de moderada a vigorosa.

«En personas activas que realizan entre 30 y 40 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, la asociación entre el tiempo sedentario prolongado y el riesgo de muerte no es significativamente diferente de aquellos con bajas cantidades de tiempo sedentario», explicaron los investigadores en su estudio. papel.

En otras palabras, realizar alguna actividad razonablemente intensa (como andar en bicicleta, caminar a paso ligero y trabajar en el jardín) puede reducir el riesgo de muerte prematura a lo que sería si no lo hiciera todo sentado, hasta el punto en que ese vínculo puede disminuir. se puede ver en los datos acumulados para miles de personas.

Si bien los metanálisis como este siempre requieren cierta complejidad para conectar los puntos entre estudios separados con diferentes voluntarios, períodos de tiempo y condiciones, el beneficio de esta investigación en particular es que se basó en datos relativamente objetivos de dispositivos portátiles, no en datos que uno mismo -reportado por los participantes.

En ese momento, el estudio se publicó junto con una publicación. Directrices mundiales de la OMS de 2020 sobre actividad física y comportamiento sedentariocompilado por 40 científicos de seis continentes. Revista británica de medicina deportiva (BHSM) también emitió Edición especial Realizar el estudio y las directrices revisadas.

«Como enfatizan estas pautas, toda actividad física cuenta, y cualquier cantidad de ella es mejor que ninguna». el dijo Emmanuel Stamatakis, investigador de actividad física y salud de la población de la Universidad de Sydney en Australia.

«La gente todavía puede proteger su salud y compensar los efectos nocivos de la inactividad física».

Las investigaciones basadas en rastreadores de actividad física son generalmente consistentes con las pautas de 2020 de la Organización Mundial de la Salud, que recomiendan entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad física vigorosa cada semana para combatir el comportamiento sedentario.

Subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, jugar con niños y mascotas, participar en yoga o bailar, hacer tareas domésticas, caminar y andar en bicicleta son formas sugeridas de hacer que las personas sean más activas, y si no puede administrar correctamente los 30 a 40 minutos de distancia, también comience poco a poco, dicen los investigadores.

Es difícil brindar recomendaciones para todas las edades y tipos de cuerpo, aunque el período de actividad de 40 minutos es consistente con investigaciones anteriores. A medida que se publiquen más datos, deberíamos aprender más sobre cómo mantenernos saludables incluso si tenemos que pasar largos períodos de tiempo en la oficina.

«Aunque las nuevas directrices reflejan la mejor ciencia disponible, todavía existen algunas lagunas en nuestro conocimiento». Stamatakis dijo.

«Por ejemplo, todavía no estamos seguros de cuál debería ser el límite para las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo, pero ésta es un área de investigación que avanza rápidamente y esperamos tener respuestas dentro de unos años».

La investigación ha sido publicada aquílas directrices de 2020 están disponibles aquíen Revista británica de medicina deportiva. Hay más información disponible Disponible aquí.

Una versión anterior de este artículo se publicó en noviembre de 2020.