Uno de los factores que influye en la salud ósea es definitivamente la edad. A medida que las personas envejecen, entre otras complicaciones, una de las primeras y más importantes cosas que notan es la escasa resistencia de los huesos. Por lo tanto, se vuelve cada vez más importante comenzar a incluir diversos nutrientes en la dieta, especialmente aquellos que ayudan a fortalecer los huesos. Como parte de una dieta sana y equilibrada, las personas deben incluir todo lo que el cuerpo necesita para tener huesos fuertes, especialmente calcio y vitamina D. Mientras que el calcio ayuda al desarrollo de la estructura de los huesos y los dientes, la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio.

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A continuación se muestra una lista de frutas y verduras que tienen un alto contenido de estos nutrientes y que deben incluirse en su dieta habitual, independientemente de la edad.

1) espinaca

Las verduras de hoja verde contienen grandes cantidades de calcio y pueden ayudar al crecimiento de huesos y dientes. Una taza de espinaca cocida puede proporcionar al cuerpo aproximadamente el 25 por ciento de sus necesidades diarias de calcio. Las hojas ricas en fibra también contienen vitamina A y hierro en abundancia. Para algunas recetas saludables de espinacas, haga clic en Aquí.

_{La espinaca es rica en calcio}

2) naranja

Si bien esta fruta es una de las favoritas de muchas personas, el jugo de naranja natural aporta al cuerpo calcio y vitamina D, que contribuyen a fortalecer los huesos. El consumo regular de jugo de naranja puede prevenir la osteoporosis. hacer clic Aquí Para una receta simple de Orange Boost: un batido que también contiene zanahorias y lo mantiene lleno por más tiempo.

3) Plátano

Además de ayudar al cuerpo con la digestión, los plátanos son una gran fuente de magnesio. Los nutrientes juegan un papel fundamental en el desarrollo de la estructura de huesos y dientes. Por lo tanto, un plátano al día mantiene alejados los huesos débiles. Para ver algunas recetas que puede saborear en casa con plátanos, toque Aquí. Desde panqueques hasta pakode y korma, lo encontrará todo.

_{Los plátanos son una gran fuente de magnesio}

4) piña

La piña no proporciona directamente vitamina D y calcio al cuerpo; en cambio, es una fuente de potasio que neutraliza la carga ácida en el cuerpo y previene la pérdida de calcio. También es una buena fuente de vitamina A Aquí Para algunas recetas de piña.

5) fresa

Las bayas vienen con una gran cantidad de beneficios para la salud. Están llenos de nutrientes como calcio, manganeso, potasio, vitamina K y vitamina C, que ayudan en la formación de la estructura ósea. Para algunas recetas fáciles de fresa, desde tarta de queso hasta soufflé, haga clic en Aquí.

_{Las bayas están llenas de vitaminas como K y C}

6) papaya

Esta fruta tropical contiene una gran cantidad de calcio; se dice que en una porción de 100 gramos de papaya, puedes encontrar 20 mg de calcio. Hágalo parte de su dieta habitual. Obtén la mejor calidad de papaya con estas recetas Aquí.

7) kiwi

Ya sea fruta o jugo, el kiwi tiene la mayor cantidad de calcio, casi 60 mg. Ayuda a desarrollar la fuerza ósea y la estructura de los dientes y previene la osteoporosis. hacer clic Aquí Algunas formas interesantes de incluir el kiwi en tu dieta.

_{El kiwi ayuda a desarrollar la fuerza de los huesos.}

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Si se pregunta cómo mantener fuertes sus huesos, comience a incluir estas frutas y verduras en su dieta habitual. Además de contribuir al crecimiento de sus huesos, también es un placer para las papilas gustativas.