Un día antes, puede tener una herramienta para ayudarle a aprender rápidamente y retener nombres y caras, según un nuevo estudio publicado el miércoles en la revista NPJ: ciencia del aprendizaje. Investigadores de la Universidad Northwestern descubrieron que reproducir una grabación de los nombres de las personas durante las noches más profundas de sueño mejora la memoria de las personas y mejora su capacidad para recordar nombres y rostros a la mañana siguiente.
«Nuestro estudio mostró que cuando los recuerdos se reactivan durante el sueño, las capacidades de la memoria se pueden mejorar después del despertar», dijo el autor principal Ken Baler, profesor de psicología y director del Programa de Neurociencia Cognitiva de la Universidad Northwestern.
De hecho, descubrió que las personas recuerdan un promedio de un nombre y medio más que antes de quedarse dormidos. Pero, agregó Baller, solo funciona cuando «no se interrumpió el sueño en el momento de la reactivación de la memoria».
Si te despiertas mucho debido a los ruidos, la apnea del sueño o para ir al baño, esto interrumpe tu ciclo de sueño y priva al cuerpo del sueño reparador que necesita.
El ciclo de sueño del cuerpo se mueve a través de cuatro etapas de sueño de cuatro a seis veces cada noche. En las etapas 1 y 2, el cuerpo comienza a disminuir sus ritmos. Los latidos del corazón y la respiración son lentos, la temperatura corporal desciende, los movimientos de los ojos se detienen. Esto lo prepara para la siguiente etapa: el sueño profundo de ondas lentas, también conocido como sueño delta. Durante el sueño profundo, su cuerpo literalmente se restaura a nivel celular – para reparar los daños causados por el desgaste del día y la consolidación de los recuerdos en el almacenamiento a largo plazo.
siesta con cable
Baller y su equipo le pidieron a un pequeño grupo de 24 personas que trataran de memorizar las imágenes de 80 caras y sus nombres correspondientes: se decía que la mitad de las imágenes eran estudiantes de una clase de historia latinoamericana; La otra mitad fueron descritos como estudiantes en una clase de historia japonesa.
Entonces todos estaban conectados. a una máquina EEG, que registra la actividad eléctrica del cerebro y le permite tomar siestas durante el día.
Durante una siesta, los investigadores monitorearon cuidadosamente la actividad cerebral. Cuando las ondas cerebrales mostraban que la persona estaba en una onda lenta o en un sueño profundo, algunos de los nombres que habían estudiado se reproducían en voz baja por un altavoz.
«Cuando los participantes se despertaron, estaban relativamente mejor en el reconocimiento caras de las personas y recordar sus nombres – en comparación con la memoria para las caras y nombres que no fueron activados durante el sueño,» dijo Baller.
El estudio encontró que las personas con períodos más largos de sueño profundo tenían el mejor recuerdo de la memoria.
Sin embargo, si las ondas cerebrales mostraran que el sueño de una persona se vio perturbado durante la siesta, entonces no habría una mejor recuperación en la prueba. Este es un hallazgo importante, dijo en un comunicado el autor principal Nathan Whitmore, estudiante de doctorado en el programa de neurociencia interdepartamental de Northwestern.
«Es un emocionante nuevo descubrimiento sobre el sueño, porque nos dice que la forma de reactivar la información durante el sueño para mejorar el almacenamiento de memoria está asociada con el sueño de mayor calidad», dijo Whitmore.
¿Lo suficientemente sexy para usar en casa? Todavía no, dijo Baler.
«Actualmente estamos probando formas de aplicar estos procedimientos en el país», dijo a CNN. «Sin embargo, no hay evidencia suficiente para estar seguro acerca de la cantidad de posibles ganancias.»
Dijo que los estudios futuros deben ayudar a descubrir «cómo estas tecnologías se pueden utilizar de manera efectiva». Mientras tanto, la clave para una buena memoria es obtener un sueño ininterrumpido de alta calidad.
“Con un sueño de alta calidad, es más probable que nuestros recuerdos estén disponibles cuando los necesitemos, de modo que podamos usarlos para respaldar la toma de decisiones, la creatividad y la resolución de problemas”, dijo Baller.
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