Cómo perdí peso y lo destrocé a los 43 años

Douglas Driscoll, el CEO de 43 años de Sydney, Australia, comparte con él su transformación física y mental. salud de los hombres.

Como estoy seguro de que este es el caso de la mayoría de las personas, mi aumento de peso se produjo gradualmente; No me di cuenta hasta que fue demasiado tarde. Estaba atrapado con poca o ninguna rutina, y la combinación de una mala alimentación, los efectos nocivos del alcohol y un estilo de vida cada vez más sedentario tuvo un efecto acumulativo. De hecho, todavía iba al gimnasio tres o cuatro veces por semana, pero solo seguía los movimientos y no me esforzaba lo suficiente.

Soy alguien que siempre se ha mantenido en forma y se enorgullece de mi apariencia, por lo que definitivamente sentí una sensación de autorreproche. En lugar de pensar en ello y sentir lástima por mí mismo, decidí tomar medidas positivas. Sabía que si nada cambiaba, nada cambiaría. Me encontré perdiendo mucho tiempo mirando la vida de otras personas en las redes sociales, en lugar de levantarme y perseguirlo yo mismo.

Creé lo que llamo mi iniciativa Minds & Gains, donde paso al menos una hora al día dedicada al desarrollo académico y otra hora dedicada al entrenamiento de resistencia. Ya sea personal o profesional, siempre he estado orientado a los objetivos, así que cuando tomé la decisión consciente de volver a estar en forma, supe que tenía que ser tangible, ya que no se puede administrar lo que no se puede medir. En lugar de tener un objetivo de fitness vago, me fijé un objetivo ambicioso de reducir mi porcentaje de grasa corporal al 8% y, al mismo tiempo, aumentar la masa muscular.

Históricamente, siempre he trabajado por mi cuenta, pero me di cuenta de que si iba a ponerme en la mejor forma de mi vida, necesitaría obtener ayuda y apoyo de los mejores en el negocio, por eso se volvió hacia Nick Elaway y el equipo de Rendimiento absoluto en Sydney. Aunque siempre he estado muy emocionado, me dieron ese impulso extra y me asumieron una gran responsabilidad. Sé que es un poco cliché, pero realmente creo que es la motivación lo que te hace empezar, pero la disciplina lo que te mantiene en marcha.

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Esto significó hacer algunos sacrificios serios en lo que respecta a mi dieta, porque lo que dicen es cierto: los paquetes de seis se hacen en la cocina, no en el gimnasio. Tan difícil como fue, inmediatamente eliminé todos los alimentos procesados ​​y reduje mi consumo de alcohol casi por completo. En consulta con los nutricionistas profesionales y el equipo de Ultimate Performance Sydney, hemos desarrollado un plan de nutrición alto en proteínas personalizado. Me volví hipersensible a todo lo que consumía y realicé un seguimiento diligente de las calorías y los nutrientes con la aplicación My Fitness Pal.

Ciertamente, controlar mi apetito fue un gran desafío, por lo que encontrar alimentos saciantes y seguir una dieta muy controlada en calorías fue esencial. Afortunadamente, se ha demostrado que la proteína es el macronutriente más saciante y se cree que tiene el mayor efecto termogénico. Hice todo lo posible para mezclar las cosas, pero mi dieta principal se convirtió en pollo. Comencé a comer mucho pollo, ¡me preocupaba que me comenzaran a brotar plumas! Siempre tomaré una buena porción de verduras todos los días como acompañamiento, ya que no solo son una forma saludable de supresor del apetito, sino que también ayudan a reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Cuando me quejaba entre comidas, comía bayas.

Para mis entrenamientos, he estado haciendo entrenamiento de resistencia de alta intensidad de cinco a seis veces por semana, entrenando con mis entrenadores dos veces por semana y luego haciendo las sesiones restantes por mi cuenta. Si llovía o hacía sol, caminaba o corría 12 km todos los días.

Seamos realistas, todo el mundo dice ser un experto en salud y fitness y yo no era diferente, así que era muy importante tener una mente abierta y confiar en el proceso; De lo contrario, ¿qué sentido tiene involucrar al entrenador en primer lugar? Nick se apega a los detalles, me ayuda a eliminar los malos hábitos y hace que ejecute cada repetición a la perfección. No solo me explicaba la función física de cada ejercicio, sino que también me enseñaba la mecánica, que era real para mí. Los mecanismos parecen ser el aspecto más pasado por alto, mal aplicado e incomprendido de la realización de cualquier ejercicio, pero posiblemente el más importante.

En el transcurso de 14 semanas, perdí aproximadamente 9 kg (19,8 libras) de masa grasa y reduje mi grasa corporal en un 8%, mientras agregué alrededor de 1 kg (2,2 libras) de músculo magro.

Para mí, este no fue solo uno de esos desafíos de transformación corporal, se trataba de hacer cambios duraderos en mi estilo de vida y mentalidad. Siendo mi propio jefe, la automotivación a veces puede ser un desafío, por lo que un efecto secundario bienvenido es que me he vuelto increíblemente organizado y disciplinado nuevamente, no solo en mi capacitación, sino en mi trabajo. También he visto una mejora en la función cognitiva, simplemente me siento más intensa.

A menudo digo que odio la idea de ir al gimnasio, pero definitivamente odio la sensación de no ir más lejos. El ejercicio regular definitivamente ayuda a mejorar mi estado de ánimo y a reducir cualquier sentimiento de ansiedad o estrés. Mientras que antes luchaba con la fatiga constante, definitivamente tengo más energía ahora y, en general, soy más positivo.

No puedo enfatizar lo difícil que fue lograr mi objetivo, pero estoy muy orgulloso de mí mismo por lograrlo. Sin embargo, no es realista mantener la composición corporal durante todo el año y no necesariamente querría hacerlo. De cara al futuro, se trata de encontrar el equilibrio importante entre el estilo de vida y la forma física. Mi dieta inversa ha ido exactamente según lo planeado y, después de cinco meses, me complace informar que todavía soy resistente y tengo alrededor del 10% de grasa corporal. Ahora consumo aproximadamente 2600 calorías al día. Todavía hago deporte de cuatro a cinco veces por semana y ahora hago un promedio de 10 kilómetros al día.

Le digo a cualquiera al comienzo de su viaje; Lo más difícil de empezar es empezar. Mi consejo es que tengas muy claro tus objetivos desde el principio y luego establecer una serie de mini-objetivos. Estos deben ser realistas, medibles y alcanzables. Recomiendo encarecidamente utilizar una aplicación que realice un seguimiento de su dieta y ejercicio. Si tiene los medios económicos para hacerlo, contrate a un entrenador personal para que lo ayude. Esto proporcionará inmediatamente cierta responsabilidad. Si ha reservado y pagado una sesión con un entrenador personal, lo más probable es que vaya al gimnasio. Sin embargo, investigue y encuentre uno con un historial probado. Por último, no subestimes la importancia de tus pasos diarios. Una de las formas más fáciles de mejorar su estado físico es realizar caminatas largas todos los días. Tampoco cuesta nada.

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