Cuatro movimientos que puedes probar si estar de pie se vuelve más difícil

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A medida que envejecemos, se vuelve más difícil mantenerse de pie estando sentado o acostado.

“Estar de pie requiere fuerza y fuerza en las piernas”, dice Rachel Prusinski, MD, profesora asistente de fisioterapia en la Universidad de Washington y portavoz de la Asociación Estadounidense de Terapia Física. «Todos nos debilitamos a medida que envejecemos porque nuestros músculos comienzan a perder masa, especialmente los músculos grandes de las piernas que usamos para estar de pie».

Levantarse también requiere equilibrio, coordinación, flexibilidad y capacidad aeróbica, que puede disminuir con el paso de los años.

Todo esto puede dificultar muchas actividades diarias, incluido levantarse de la cama o del sofá. Si tiene problemas, considere los pasos a continuación.

Estas estrategias pueden ayudarle a ponerse de pie y algunas pueden ayudarle a desempeñarse mejor Ejercicios de fortalecimiento.

Elija asientos fijos. Son más fáciles de salir que aquellos que son más cómodos. Para instalar un asiento mullido, una solución sencilla es colocar un trozo de madera contrachapada debajo de los cojines.
Levanta tu silla. Con una silla alta, no es necesario llegar muy alto para ponerse de pie. Si no tiene una silla de altura ajustable o un taburete de bar con apoyo, puede comprar elevadores para muebles. Estos elementos de plástico duro se fijan a las patas de sillas, sofás y camas para elevarlas. Es posible que también desees conseguir un asiento de inodoro elevado.
Colóquese correctamente. Antes de pararte, deslízate hasta el borde de tu asiento. Coloque los pies apoyados en el suelo y ligeramente detrás de las rodillas, separados a la altura de los hombros. Luego, inclina el torso hacia adelante para ayudarte a ponerte de pie. ¿acostada? Acuéstese de costado y use los brazos para empujarse hasta quedar sentado.
Utilice dispositivos de asistencia si es necesario. Un bastón o un andador normal pueden resbalarse o deslizarse si los usa para ayudarse a pararse. No se deben utilizar dispositivos llamados muletas de sofá y muletas de cama. Herramientas similares, a menudo llamadas barras de seguridad, pueden ayudarle a salir del inodoro. Las ayudas para sillas, que son elementos parecidos a almohadas que puedes colocar en el asiento, utilizan sistemas hidráulicos o resortes para reforzarte.
Sepa cuándo hablar con su médico. Si la dificultad para pararse interfiere con las tareas o actividades diarias que usted o usted disfrutan Te caes al intentar pararte o sentarte.Dígale a su médico. Haga lo mismo si no nota ninguna mejora después de realizar los siguientes ejercicios de sentarse y pararse con regularidad durante algunas semanas. Su médico puede determinar si está enfrentando una afección como: artritis O neuropatía. En algunos casos, su médico puede recetarle fisioterapia para ayudarlo a mejorar su capacidad para mantenerse de pie.

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Para ponerse de pie, se utilizan los músculos de la espalda, el abdomen y los que van desde las piernas y los muslos hasta los glúteos.

Para fortalecerlos, «no hay nada mejor que simplemente levantarse de una silla», dice Neil Alexander, MD, profesor de geriatría y medicina paliativa de la Universidad de Michigan. Por lo tanto, practique sentarse y levantarse de la silla de seis a ocho veces al menos dos o tres veces al día. Deberías ver una mejora en unas pocas semanas.

Lo siguiente puede ayudarte más.

Párese sin utilizar soportes para sillas. Si se siente inestable, toque ligeramente los reposabrazos con las yemas de los dedos.
Haz una pausa en tu ascenso. Cada vez que esté listo para ponerse de pie, haga una breve pausa a mitad del camino. Esto utiliza los músculos en lugar del impulso para levantarse.
Bájate lentamente. «Siéntate tranquilamente como una gallina en un nido lleno de huevos», dice Prusinski. Esto también involucra tus músculos.
Cambie asientos. Pararse desde superficies más bajas y lisas, lo que requiere más fuerza.

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