Dietista: las seis señales de advertencia de que estás lidiando con las hormonas del estrés
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Dietista: las seis señales de advertencia de que estás lidiando con las hormonas del estrés

Por Sophie Haslett para Daily Mail Australia

04:23 04 abr. 2023 Actualizado a las 4:23 04 abr. 2023

  • Un nutricionista dijo por qué correr con hormonas del estrés conduce al aumento de peso
  • Recomienda hacer ejercicio, pero no de forma intensa, y dormir temprano para reducirlo

Un nutricionista compartió las 6 señales de advertencia de que está tomando hormonas del estrés y por qué conducen a problemas de salud, aumento de peso y falta de sueño.

Si está tratando de perder peso, mejorar su salud intestinal o controlar su salud mental, sus niveles de estrés son lo más importante, dijo Leanne Ward, de Brisbane.

«Con demasiada frecuencia, las personas no logran manejar el estrés diario pequeño y permiten que se agrave hasta que explote o, lo que es peor, hasta el agotamiento total a largo plazo», escribe Lian. Instagram.

Una dietista (en la foto, Leanne Ward) compartió las 6 señales de advertencia de que está tomando hormonas del estrés y por qué están provocando problemas de salud, aumento de peso y falta de sueño.

La primera señal de advertencia es un aumento regular de la frecuencia cardíaca.

Una frecuencia cardíaca normal en reposo debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto, pero puede variar de un minuto a otro.

Su edad y estado general de salud también pueden afectar la frecuencia del pulso, por lo que es importante recordar que un pulso «normal» puede variar de una persona a otra.

La segunda señal de advertencia de que estás trabajando con las hormonas del estrés es si te sientes cansado por la noche, pero luego tienes problemas para dormir porque estás «demasiado agotado».

Una buena manera de reducir esto es apagar todas las luces azules una hora antes de acostarse, tomar una ducha tibia pero no demasiado caliente y leer antes de apagar la luz.

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Leanne también dijo que es fanática de la meditación guiada y la respiración profunda antes de acostarse, todas buenas maneras de relajarse.

Leanne (en la foto) dijo que la primera señal de advertencia es un aumento regular del ritmo cardíaco; Una frecuencia cardíaca normal en reposo es de 60 a 100 latidos por minuto.

La tercera señal de que algo no está del todo bien es si te sientes ansioso por las tareas diarias o si terminas sintiéndote muy abrumado.

El cuarto en la lista es «demasiada niebla mental y problemas para pensar con claridad».

Para esto, Leanne recomienda escribir un diario para despejar la mente, o incluso tomar una ducha fría que tiene innumerables beneficios para la salud, como estimular la circulación, mejorar el metabolismo y aumentar la inmunidad.

Finalmente, Leanne dijo que si experimenta antojos de azúcar, hinchazón o estreñimiento, esa es otra señal de su sistema digestivo de que algo no está del todo bien.

Para combatir esto, lo mejor es elegir una dieta rica en fibra, así que piensa en muchas frutas y verduras.

También debe tener cuidado con la pérdida de cabello, los períodos irregulares y las ampollas en la piel, que por sí solos pueden no significar nada, pero cuando se combinan con otros síntomas pueden significar algo malo.

Por qué el estrés te hace subir de peso

* El estrés puede afectar en gran medida su capacidad para mantener un peso saludable. También puede evitar que bajes de peso.

* Los investigadores saben desde hace mucho tiempo que la hormona del estrés alta, el cortisol, puede conducir al aumento de peso. Cada vez que experimenta estrés, sus glándulas suprarrenales liberan adrenalina y cortisol y, como resultado, la glucosa (la principal fuente de energía) se libera en el torrente sanguíneo.

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* Todo esto se hace para darle la energía que necesita para escapar de una situación de riesgo (también conocida como la respuesta de lucha o huida).

*Debido a que el azúcar proporciona a su cuerpo la energía rápida que cree que necesita, a menudo es lo primero que busca cuando está estresado.

* La desventaja de consumir demasiada azúcar es que tu cuerpo tiende a almacenar azúcar, especialmente después de situaciones estresantes.

* Esta energía se almacena principalmente en forma de grasa abdominal, que es particularmente difícil de eliminar.

fuente: muy buena mente

Cuando se trata de las estrategias de Leanne para reducir su carga general de estrés, recomienda hacer ejercicio, pero no demasiado, ya que, paradójicamente, esto puede tener un efecto negativo.
Cuando se trata de otras estrategias de Leanne para reducir su carga general de estrés, recomienda hacer ejercicio, pero no demasiado, ya que, paradójicamente, esto puede tener un efecto negativo.

Cuando se trata de otras estrategias de Leanne para reducir su carga general de estrés, recomienda hacer ejercicio, pero no demasiado; paradójicamente, esto puede tener un efecto negativo.

Mi dietista también dijo que puede probar la meditación guiada, el aire fresco y acostarse media hora más temprano cada noche.

También debe observar su dieta y tratar de asegurarse de obtener un plato bien balanceado para sus comidas y refrigerios.

Lo ideal es que el plato contenga la mitad de vegetales, una cuarta parte de proteínas y una cuarta parte de carbohidratos complejos.

A continuación, deberás añadir un chorrito de grasas saludables, como el aceite de oliva virgen extra o el aguacate.

Maneras simples de reducir sus niveles de estrés

* Salir por media hora

* Ir a la cama media hora antes

* Ejercicio, pero no demasiado duro

* Prueba la meditación guiada

Tomar una ducha fria

* Asegúrate de que tu plato incluya todos los grupos de alimentos

fuente: sala leanne

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