El caminante olímpico dice: lo peor que todos extrañan es caminar

Muchas veces Ellos caminaron Consiga una breve mención en Hacer deporte Globalismo. aunque Caminata rápida Se sabe que todos los días son una excelente manera de hacer esto. Quema toneladas de calorías, Aumenta la aptitud cardiovascular, niega Los efectos de sentarse desagradablementeY al final Prolongando su vida por más de 20 añosLos usuarios rápidamente lo descartan como un pasatiempo para personas mayores para aquellos que no pueden correr o realizar formas más intensas de ejercicio.

«He visto gente caminando en una cinta en un gimnasio bostezando», Simon Gould, fundador Corriendo en una caminadora, Un sitio dedicado a todo lo relacionado con la trituradora, una vez Me explicó. «Los corredores sienten que tienen que caminar afuera y que están desperdiciando el número limitado de cintas de correr. Sienten que caminar en la cinta de correr no es un ejercicio apropiado».

Pero las noticias de última hora: Camina El El ejercicio adecuado. No nos lo tomes a nosotros, tómalo de alguien que está compitiendo en el World Stage Walker. australiano Lunes de Jemima Ganó el oro en los Juegos de la Commonwealth de 2018, y está mejor clasificada en los Juegos Olímpicos de verano de este año en Tokio, y recientemente le expliqué a Sitio web de Australian Body + Soul Algunos de los conceptos erróneos más comunes sobre caminar que deben eliminarse de inmediato. Alerta de spoiler: estamos de acuerdo Completamente. Así que siga leyendo, y para obtener más consejos sobre cómo convertirse en un mejor caminante a partir de ahora, consulte aquí para Trucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según los caminantes.

Como Infórmanos aquí a ETNT Mente + Cuerpo, El criterio de «10.000 pasos» está más arraigado en el marketing que en una ciencia exacta. La verdad es que no es necesario seguir los 10,000 pasos para hacer un gran ejercicio. De hecho, 4.500 pasos son impresionantes y un nuevo estudio dice que los beneficios de caminar pueden llegar a los 7.500 pasos. Sin embargo, Montag dice que el mito no es bueno para una mentalidad de peatón.

«Las personas pueden contraerse afirmando que no pueden lograr un objetivo diario, y nos desanimamos de hacer ejercicio», explica, «y despertar puede comenzar a sentirse como un trabajo y reducir el placer intrínseco». «Número [your steps] Si esto te motiva, recuerda que no hay nada especial en los 10,000 pasos. Establezca la meta adecuada para usted. Puede ser más o menos o deshacerse de su rastreador … El recuento de pasos no es una imagen completa de su nivel de actividad, porque los contadores de pasos no miden actividades como el ciclismo, el yoga y la natación. «Y para conocer al menos una excelente manera de aumentar la intensidad de su caminata, consulte Por qué este loco ejercicio para caminar funciona igual de bien, dicen los expertos.

Además, a los entrenadores les gusta decir: El mejor ejercicio que puedes hacer es el que realmente haces. «Correr puede ser mejor en términos de gestión del tiempo y pérdida de peso, pero muchas personas encuentran que caminar es más cómodo y agradable y, por lo tanto, más sostenible», dice Montague. «Caminar se asocia con un menor riesgo de lesiones y, en última instancia, dar una caminata divertida todos los días es más productivo que hacer una carrera intensa y posponer el ejercicio durante varios meses». Y para conocer más razones para caminar, lea sobre esto. Un nuevo estudio dice que uno de los principales efectos secundarios de dar una caminata de una hora es.

Por difícil que sea creer en los corredores incondicionales, no todo el mundo Privilegiado Correr. Ella dice: «La implicación aquí es que correr es superior, y si no estamos bien / en forma / lo suficientemente fuertes para correr, entonces tenemos que recurrir al segundo premio / opción más fácil». «Me gusta correr y caminar todos los días y, para ser honesto, camino más rápido que trotar, así que definitivamente no es la opción perezosa».

«A menos que tenga una lesión que le impida correr, realmente depende de para quién esté de humor. Algunos días puede desear una carrera sudorosa e hinchada que termina con una avalancha de endorfinas. Otros días es posible que prefiera caminar con su perro y tomar café. Lo que realmente me gustaría es que lo haga. «Resulta que veo que todos pueden correr y todos pueden caminar».

Agregar pesas en los tobillos o llevar pesas en las manos puede agregar resistencia y ayudarlo a quemar más energía, pero Montag enfatiza que «no tiene que caminar con pesas».

«Aún obtiene innumerables beneficios al caminar tal como está, desde reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular hasta prevenir y tratar la ansiedad y la depresión y promover una salud mental positiva. Y mucho más importante, primero establezca una rutina de marcha regular y agradable y si están listos para un desafío Extra, lanza esos pesos «. Y si realmente quieres quemar grasa mientras caminas, mira aquí Truco de 30 segundos para perder más peso caminando.