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Un nuevo estudio muestra que una vida más larga puede significar establecer un límite de tiempo para el ejercicio semanal que la cantidad recomendada.
Los adultos deben realizar de 150 a 300 minutos de actividad física moderada o de 75 a 150 minutos de actividad física vigorosa a la semana, según la Organización Mundial de la Salud. Pero las personas que superan esos niveles viven más que las que no lo hacen.
Los investigadores analizaron a más de 116,000 adultos en Un estudio publicado el lunes en el Journal of the American Heart Association Circulation. Los propios participantes informaron sobre su actividad de tiempo libre en cuestionarios varias veces en el transcurso de 30 años, y los investigadores estimaron la relación entre el tiempo y la intensidad del ejercicio con las tasas de mortalidad.
El autor del estudio dijo que la reducción más alta en la muerte prematura fue en las personas que informaron de 150 a 300 minutos a la semana de actividad física vigorosa o de 300 a 600 minutos de actividad física moderada, o una combinación similar de las dos. Dong-Hoon Lee, investigador asociado en el Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard.
«También es importante señalar que no encontramos ninguna asociación dañina entre las personas que informaron (más de cuatro veces) los niveles mínimos recomendados de actividad física moderada y vigorosa para el tiempo libre a largo plazo», agregó en un correo electrónico.
Los ejemplos de actividad moderada incluyen caminar muy rápido, cortar el césped o jugar tenis doble, mientras que las actividades vigorosas incluyen cosas como caminar, trotar o jugar fútbol, Según la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard.
Lee dijo que los hallazgos del estudio respaldan las pautas actuales de actividad física de la Organización Mundial de la Salud, pero también impulsan niveles más altos para ver más beneficios en vivir una vida más larga.
Podría estar pensando: «10 horas a la semana de actividad moderada parece mucho. No hay forma de que pueda trabajar con todas mis otras responsabilidades».
Y sí, puede tomar algo de determinación y esfuerzo. Pero los estudios también han demostrado las mejores maneras de trabajar en una rutina de ejercicios para que se mantenga constante.
Enorme estudio publicado en diciembre de 2021 Muestre que los mejores programas de ejercicio incluyen planificar cuándo hacer ejercicio, recibir recordatorios, proporcionar incentivos y desalentar perder más de un ejercicio seguido planificado.
«Si las personas esperan mejorar su actividad física o cambiar sus comportamientos de salud, existen conocimientos conductuales de muy bajo costo que se pueden incluir en los programas para ayudarlos a lograr un mayor éxito», dijo en diciembre Katie Milkman, autora principal del estudio. . Dinan es profesora de Wharton School en la Universidad de Pensilvania y autora del libro Cómo cambiar: la ciencia de llegar desde donde estás hasta donde quieres estar. »
Y no tienes que agregarlos todos a la vez. Solo 11 minutos de ejercicio al día hicieron una diferencia de por vida, Según un estudio de 2021.
Puede hacer que camine a paso ligero al aire libre o en la caminadora, haga cuatro series de ejercicios de peso corporal de tres minutos, haga una pose de yoga o escoja tres canciones alegres para bailar, dijo Dana Santas, colaboradora de acondicionamiento físico de CNN. fuerza. Especialista en acondicionamiento y entrenador de la mente y el cuerpo en el deporte profesional.
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