El ejercicio es bueno para la salud en general y para el corazón en particular. Las instrucciones recomiendan lo que debemos hacer. 150 minutos Actividad moderada a vigorosa por semana.
Pero, ¿importa cuándo haces este ejercicio? ¿Debería repartirlo durante la semana o se perderá algunos de los beneficios si lo abarrota los fines de semana?
a nuevo estudio El análisis de datos del Biobanco del Reino Unido intentó responder a esta misma pregunta.
Alrededor de 90 000 personas sanas de mediana edad usaban muñequeras (acelerómetros) que registraban su actividad. Registré sus niveles de actividad durante una semana prestando especial atención a la actividad de moderada a vigorosa (más sobre eso más adelante).
Los investigadores encontraron que en los seis años posteriores a la evaluación del acelerómetro, las personas que realizaban una actividad de moderada a vigorosa tenían menos accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca y fibrilación auricular (latidos cardíacos irregulares) que las personas sedentarias.
El nuevo hallazgo de este estudio fue que no hubo diferencia en los resultados de las personas que realizaron más de la mitad de su actividad durante un fin de semana en comparación con aquellas que la repartieron en el transcurso de una semana.
No importa cuándo se haga, la actividad física vigorosa moderada se ha asociado con una mejor salud del corazón.
En el estudio, los autores llamaron a las personas que hacían más de 150 minutos por semana de actividad moderada a vigorosa «guerreros de fin de semana». Esto da la impresión de ciclistas vestidos de lycra montando montañas o de hombres embarrados de mediana edad jugando 90 minutos de fútbol.
Más de 37,000 personas en el estudio cumplieron con la definición de «guerrero de fin de semana». Entonces, ¿por qué las calles no están llenas de ciclistas y los parques llenos de jugadores de fútbol? Ciertamente va en contra de la epidemia de obesidad y el estilo de vida sedentario del que tanto oímos hablar.
¿Guerreros del fin de semana? ¿realmente?
Puede parecer semántica, pero la definición de «guerrero de fin de semana» es importante. En este estudio, el umbral utilizado para el ejercicio de moderado a vigoroso fue de tres “metat” (equivalente a la tarea metabólica). La escala Mets se utiliza para medir la actividad física.
Por ejemplo, lavar los platos es de 2,5 metros, barrer es de 3,3 metros y caminar a 3 mph es de 3,5 metros. Para poner esto en contexto, andar en bicicleta a 15 mph en llano es 10 m.
El umbral de los tres metros es algo poco ambicioso y parece algo que muchas personas podrían lograr en su vida diaria sin un esfuerzo concertado para hacer ejercicio.
Entonces, quizás al pensar en las personas en este estudio en lugar de llamarlas «guerreras de fin de semana», deberían haberlas llamado «cochecitos de los sábados» o «camillas de los domingos».
El otro punto de este estudio es que estos sujetos no eran atléticos ni personas atléticas, sino que eran personas normales de mediana edad que realizaban sus actividades normales, que incluían algunos ejercicios y algunas de las cuales eran actividades normales que se midieron en un acelerómetro.
Este contexto es importante al considerar cómo podemos utilizar estos hallazgos para informar a nuestros pacientes. No quiero que nadie piense que dos horas y media de pasar la aspiradora o un paseo de fin de semana son suficientes para evitar enfermedades del corazón.
Es el nivel mínimo de ejercicio. Para ver los beneficios reales, deberá sudar.
La conexión entre el ejercicio y la salud del corazón es simple: cuanto más ejercicio haga, mayores serán las mejoras en su salud. Este estudio demostró que hacer algo de actividad física es mejor para el corazón que ser sedentario, lo cual es un mensaje importante para muchas personas que no logran 150 minutos de actividad moderada a la semana.
Conociendo las limitaciones de este estudio, debemos evitar la interpretación de que está bien llevar una vida sedentaria de lunes a viernes y luego compensar haciendo una hora más o menos de caminata los sábados y domingos.
Los resultados de este estudio no apoyan esta interpretación. Si 150 minutos sin sudar es todo lo que puedes hacer, no importa cuándo lo hagas. Pero si puedes manejar algo más difícil, realmente deberías hacer un esfuerzo para hacerlo.
Los resultados de este estudio no aplican para ejercicios más intensos, y si surge la oportunidad de ir en bicicleta al trabajo el martes o ir a nadar el jueves, debes aprovecharla. Tu corazón te lo agradecerá.
Pedro SwobodaProfesor Titular de Cardiología Universidad de Leeds
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