Los ejercicios de abdominales de pie se han vuelto cada vez más populares, e incluso algunos videos han llegado a ello. Más de 30 millones de visitas. Estos ejercicios están diseñados para ejercitar los músculos centrales sin tener que recostarse, lo que los convierte en el ejercicio perfecto para realizar su rutina de abdominales al aire libre o cuando el espacio en el gimnasio es limitado. Además, el hecho de que no es necesario acostarse hace que los ejercicios sean accesibles para personas con problemas de movilidad o mujeres embarazadas que quieran hacer ejercicio de pie.
Este ejercicio de pie es perfecto para aquellos que quieren evitar los saltos, haciéndolo suave para las rodillas. Sin embargo, seguirá siendo beneficioso y le ayudará a sudar, desarrollar músculos y fortalecer los músculos de la sección media.
Ejercitar los músculos centrales es extremadamente importante, no solo desde un punto de vista estético, sino porque los músculos centrales ayudan con las tareas diarias, sostienen la columna y ayudan a mejorar la postura. El kernel también funciona Serie centralConecta las partes superior e inferior del cuerpo.
¿Qué es el ejercicio?
Si prefieres leer más sobre tus entrenamientos antes de probarlos, has venido al lugar correcto. Para entender mejor cómo hacer este entrenamiento de abdominales, hablamos con un entrenador personal. Amy Buckler Smith. Sólo recuerda: «Para aprovechar al máximo el ejercicio, flexiona la pelvis y mantén la caja torácica baja», explica el creador del vídeo. Sr. y Sra. Músculo.
El entrenamiento dura 15 minutos: harás cada ejercicio durante 30 segundos, antes de pasar al siguiente ejercicio, con un descanso de 10 segundos entre ellos. Serán cuatro rondas en total, por lo que tendrás la oportunidad de familiarizarte con los diferentes ejercicios.
Crisis oblicua para cruzar la crisis
Comience parándose erguido con los pies separados a la altura de las caderas, las manos detrás de las orejas y los codos hacia los lados, luego active su núcleo haciendo un sonido «ssss» o pensando en chupar el ombligo hacia la columna. Lleve la rodilla izquierda al codo derecho con un movimiento crujiente y regrese a la posición inicial. Luego lleva tu rodilla derecha a tu codo derecho y regresa a la posición inicial. Este ejercicio involucra tus abdominales, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos, por lo que es un ejercicio excelente y versátil, que tonificará tus abdominales sin ejercer tanta presión como cuando se hace un ejercicio con barra horizontal.
Pasará 30 segundos en un lado antes de cambiar.
Crisis mundial de rodilla
Nuevamente, comience a ponerse de pie con los pies separados a la altura de las caderas y active su núcleo. Junte las manos hacia la izquierda de su cuerpo con los brazos estirados. Dibuja un gran arco iris sobre tu cabeza a la derecha de tu cuerpo y cruza tu cuerpo con tu rodilla izquierda para encontrar tus manos. Dibuja un arco iris sobre tu cabeza hacia la izquierda, luego levanta la rodilla derecha hacia tus manos. Mantenga durante 30 segundos. Este ejercicio proporciona un entrenamiento de cuerpo completo pero con énfasis en los músculos centrales.
corte lateral
Comience parándose erguido, con los pies separados a la altura de las caderas, los brazos extendidos frente a usted con los dedos entrelazados y active su núcleo. Inhala y exhala con un movimiento controlado, balanceando las manos hacia la izquierda y girando el cuerpo desde el dedo del pie derecho. Inhala y regresa al centro. Repita del otro lado y mantenga presionado durante 30 segundos. Muchas lesiones se producen por movimientos de torsión en una posición incómoda, por lo que practicar este movimiento en una posición controlada permite fortalecer los músculos oblicuos para reducir el riesgo de sufrir cualquier lesión.
Directo para cruzar el golpe.
Comience parándose erguido, con los pies separados a la altura de las caderas, protegiéndose la cara con los puños, con las uñas apuntando hacia usted y ejerciendo presión sobre su núcleo. Golpea hacia adelante con la mano izquierda y presiona el dedo del pie izquierdo hacia un lado. Regrese a la posición inicial y luego golpee el cuerpo con el mismo brazo, gire el cuerpo hacia la derecha y presione el dedo del pie izquierdo hacia un lado. Amy dice que este es uno de sus ejercicios favoritos porque tiene un impacto bajo pero aún así puede mejorar la condición cardiovascular. Puedes tomarlo más despacio los días en los que no quieras esforzarte demasiado, pero en los días en los que te sientas bien, puedes aumentar el ritmo, todo ello mientras proteges tus articulaciones.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio de pie?
Primero, es un ejercicio funcional, dice Amy. Este ejercicio de pie imita los movimientos de la vida real, mejora la función y contribuye a mejorar la postura y el equilibrio en las actividades diarias. También ayudará con la aptitud cardiovascular: no solo se enfoca en los abdominales, sino que también hace latir el corazón, promoviendo la salud cardiovascular y la aptitud general. También es ideal para personas con problemas de rodilla o en etapas finales del embarazo o posparto, ya que proporciona un entrenamiento eficaz con un impacto mínimo en las articulaciones.
Los abdominales de pie ofrecen una gran flexibilidad, ya que no requieren ningún equipo, por lo que pueden adaptarse a su apretada agenda. Amy sugiere que puedes hacer esto mientras la tetera está hirviendo para preparar una merecida taza de té. Finalmente, mejora la estabilidad al centrarse en el núcleo y la parte inferior del cuerpo, contribuyendo a una base más sólida para los movimientos y actividades diarios.
Probé el ejercicio, este es mi veredicto.
Aunque me encanta el yoga, la barra y el Pilates, los ejercicios abdominales me resultan muy difíciles porque tiendo a tener dolor lumbar, pero estaba emocionado de probar este ejercicio, ya que no implicaba acostarme. Probé este ejercicio por primera vez un día en el que tenía un dolor de espalda intenso e inmediatamente me sentí agradecido de no tener que tirarme al suelo. Noté de inmediato que mis músculos centrales estaban trabajando, pero no sentí la presión habitual en la espalda y el cuello que siento con la mayoría de los abdominales.
Después de algunas semanas de probarlo cada pocos días, comencé a notar una diferencia en la fuerza de mi núcleo, pero no había tensión en otras partes de mi cuerpo. Para aquellos a quienes les gusta una quemadura realmente fuerte de inmediato, puede que esto no sea para ustedes, pero si están buscando un entrenamiento de abdominales de pie para agregar a su rutina, vale la pena intentarlo.
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